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走路能治三高?怎樣走?走多少?看這一條就夠了

Sharon90 2017-12-07 檢舉

雲南中醫 2017-11-22 10:28:42

現在的人越來越在意運動,很多人說走路就是一種好運動,不用器械,可以治病、治癌,走了路就不用吃藥了,其實這是言過其實了。

行走,的確是一種很好的運動,但是要想達到“走路能強身治病”這種效果,需要方法科學才行。而且,如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。

要想身體好,關鍵是要科學地走,不要盲目走,走路之前要自己做個簡單的測試,看看身體是不是能適應~

走路30分鐘

幫你遠離疾病的“速效藥”

據美國《預防》(Prevention)雜誌公佈的指引,每天走30分鐘,並且保持中等至較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘,就能有速效藥一般的好處?

是的!多項最新國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出,關鍵是怎麼走,比如說:

看點

01

如果一周健步走7個小時(分日進行),可以:

▼冠心病、心臟病的發病率,降低30%。

▼胰腺癌患癌風險降低50%(美國《讀者文摘》)

▼死亡風險降50%(英國的最新研究)

▼如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%(美國加州大學研究)

看點

02

一天健走一小時,可以:

▼對2型糖尿病有50%的預防效果(美國《護理健康研究》)

▼使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用(法國一涉及400萬女性的研究)

看點

03

每天走十幾分鐘,可以:

▼60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免癡呆

▼每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離心臟病和中風導致的過早死亡。

步行

通往健康的神奇大門

看點

01

是心臟健康的大門

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