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健身房都有哪些健身器材,分別有什麼作用?

無期 2017-12-08 檢舉

很多人第一次進健身房都是一臉懵逼的狀態,環顧四周,卻不知該從那個器械下手,最後只能去跑步機上溜達幾下,沖個澡然後回家...(捂臉

為了防止世界被破壞,為了守護世界的和平,今天來給大家講講健身房那些臉熟的器械怎麼用。

這個器械能單獨鍛煉到胸肌,如果無法掌握杠鈴臥推等複雜動作,可以先從它開始練習,尋找胸肌發力的感覺;女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

使用方法:

1.調節座椅高度,讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸,雙肩向後夾緊,貼緊靠背,保持這個姿勢推出握把

3.呼氣推出,吸氣還原

4.使用示意圖:

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一,經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力,鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上,不妨先從它開始。

使用方法:

1.調整坐姿,讓握把位於頭頂正上方

2.調節座椅前擋板高度,讓它牢牢固定住雙腿

3.抓緊握把,挺胸,先用肩部下沉的力量啟動,再向下拉動握把

4.呼氣下拉,吸氣還原

5.使用示意圖:

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來源:www.zhihu.com
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