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保護心血管 這6個缺一不可。

2017-12-08 檢舉

 人到晚年,隨著身體的各項機能逐漸下降,身體就會出現各種小毛病。心腦血管尤為明顯,而中老年人最頭疼的就是心腦血管病。贐腦血管疾病是一個慢性病,以其療程長,難治癒而讓人聞風喪膽。中老年人對待心腦血管疾病要積極治療,預防為主。除了服用一部分的保健品之外,其實平常生活中就有不少的“良”藥,能有效預防心血管疾病。

1.深海魚

說到預防心腦血管疾病,不得不提到歐米伽3脂肪酸。ω-3脂肪酸表現出降低死於心血管疾病風險的趨勢,而且能有效的降壓和擴張血管。78%的ω-3脂肪酸取自海產品,每週吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預防腦卒中的效果。但是ω-3脂肪酸不宜火烤,所以蒸、煮是最健康的烹調方式。

2.杏仁

堅果一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對預防疾病有極好的功效。而對於中老年人來說,食用杏仁對心血管更加有利。研究發現,每天吃50~100克杏仁(大約40~80粒杏仁),體重不會增加,對中老年人維持體重大有幫助,同時還能控制人體中的膽固醇,顯著降低慢性病的發病危險。

3、番茄

番茄是番茄紅素最主要的來源,番茄紅素不僅具有很好的防癌功效。對心血管也有一定的保護作用,而且對男性前列腺也有一定的作用。

4、大豆

大豆是人們最常見的食物之一,而豆漿也是大多數人的早餐必選。大豆富含豐富的優質蛋白,很容易被人體消化吸收。經大豆提煉出的大豆異黃酮,在降低血液膽固醇、提高骨密度方面都有一定的成就。另外,營養師提出,經常食用大豆產品,對男性性生殖力也有一定的幫助。

5、牛奶

人一旦缺鈣,骨骼就會不健康,而對於中老年來說,缺鈣是常有的事,所以老年人或多或少都有關節上的病痛。牛奶中富含蛋白質和鈣質,不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對於鈣質的需求量上升,每天都應喝點奶。

6.燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的膳食纖維,能促進腸胃蠕動,降脂降糖,也是人們最常吃的養生食品。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

來源:heart.39.net
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