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每天晚上幾點才是最佳的睡眠時間?很多熬夜族都哭了

一直有很多人有疑問睡覺能排毒到底是不是真的,那麼現在先給大家看一份人體器官排毒表:

晚上九點到十一點人體淋巴排毒,增強免疫力、晚上十一點到一點肝臟排毒,減少體內毒素、淩晨一點到三點膽的排毒時間、零點到四點人的脊椎造血時間、淩晨三點到五點肺排毒時間,咳嗽的人此時咳嗽會加重、淩晨五點到七點大腸排毒,排便最佳時期、早上七點到九點小腸大量吸收營養,要吃早餐。

什麼時候睡覺對身體最好?

看完這張表格,對於睡覺能不能排毒這個問題大家心裡應該都很清楚了。既然知道了睡覺能夠排毒,那麼新的問題又來了,幾點睡覺才是最好呢?人的一生中約三分之一的時間是在睡眠中度過的,人的睡眠直接關係到人的生存質量和生活質量。

如果長時期睡眠不足會怎樣?

專家認為,如果人們長期睡眠不足,就極有可能導致人體生理機能紊亂,並且有很多的高血壓病人和心臟病患者都是由於睡眠不好而引起的。生理需要的睡眠時間約六至八個小時,而持續睡眠時間如果低於了這個標準達兩三天以上,由於生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。

最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也會顯著減退。而當睡眠嚴重不足時,還有可能誘發精神錯亂。據瞭解,人體對於睡眠時間的要求根據年齡不同要求也是不同的。

以生理需要的睡眠時間六至八個小時為例。青壯年睡眠時間一般在7~9個小時之間,幼兒和少年在這個時間基礎上增加1~3個小時,老年人則在這個時間基礎上減少1~3個小時。所以人類最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點,老年人稍提前點為晚上9點至清晨5點,兒童為晚上8點至清晨6點。

現在各種媒體不斷地宣傳在22點至23點睡覺是最好的,其原因是因為晚上12點至3點是人的深度睡眠期,只要保證這三個小時睡好了,一天都會有精神,而如果錯過了這個時間休息對身體會產生很不好的影響。因為一般從入睡到進入深度睡眠一般要30—60分鐘,所以在晚上10:00—10:30時睡覺是最好的。

大家如果有經常熬夜缺少睡眠時間這種情況的,看到這還要繼續熬夜嗎?注意力分散、專注力不夠、精細操作能力不強、問題思考不出、記憶力衰退、學習效率下降、創造性思考力也會顯著減退,是不是已經發生了這些情況了呢?這都是沒有足夠的睡眠時間惹得禍,早睡早起吧,睡得好才能有更好的生活質量。

來源:kknews.cc
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