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減糖瘦身女王創奇蹟!杜康減肥法狠甩13公斤!

台灣大小事 2017-12-07 檢舉

(圖表提供/橙實文化)

★杜康減肥法第三階段:共減3公斤

進入杜康減肥法第三階段被視為是減少飲食量,慢慢回到適應日常飲食的重要階段。此階段擴大攝取食物的范圍,一點一點的少量增加碳水化合物,讓身體在沒有負擔的情況下適應。經歷了第一第二階段,疲勞與失眠,以及容易飢餓都會完全消失,在第三階段感受到的是情緒起伏也消失了。因為在控制攝取碳水化合物本身就具有調節憂鬱症和情緒起伏的效果。

食材表如下:

(圖表提供/橙實文化)

(圖表提供/橙實文化)

控制糖分計畫2090的3大黃金法則其一:徹底調整糖分攝取。

★第四階段控制糖分計畫2090

這個食療法的意思是「無糖no suger」,也就是說以去除糖分為基礎,如果把每天糖分的攝取量限定在20克,就可以活到90歲。「控制糖分計畫2090」核心不是「限制卡路里」,而是把「空熱量」降低到最小化的同時,以最大化的程度攝取營養素。比起食量,更重要的是吃下食物的質量。這是因為吃下比較優質的食材,體重不會增加也不會發生變化。該吃什麼、該吃多少,身體會告訴你正確答案。

控制糖分計畫2090的3大黃金法則:

1.不良碳水化合物=徹底調整糖分攝取。

2.空卡路里食品=不吃垃圾食品。(空卡路里食品指的是空有熱量,但是沒有營養素的「垃圾食品」)。

3.All or Nothing=若不能認真執行,還不如選擇放棄。

控制糖分計畫2090的食材5大禁忌:

1.糖 No suger─可食用的甜味劑僅有甜菊糖,其次有羅漢果代糖、木糖醇、麥芽糖醇,糖分和卡路里幾乎為零或很低。但是,不代表不能吃美味的甜點,利用以上可以食用的糖,仍然可以製作出美味的甜點。

2.穀物 No grain─去除可能導致過敏原因的穀物、牛奶、大豆等食材,也是可以做出完美「無麩質」、「無豆奶」料理,甚至可以做出「無乳製品」。

3.鹽 No salt─重點不是「低」鹽飲食,而是「無」鹽飲食。在此計畫中的自主料理不會出現一般料理中使用的鹽,但僅限於一般烘焙餅乾或麵包時,會使用極少的量。

4.澱粉 No starch─減少澱粉的食用。

5.魔鬼食物 No devils food─魔鬼食物是指會有過敏反應的食物。每個人都有不適合自己的食物,包括:蛋糕、麵包、餅乾、糖果等,不適合是指自己身體沒有辦法正常分解或消化該種食物的能力。

來源:www.top1health.com
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