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拉伸,讓你的曲線變得更美!

好康爆爆爆 2017-12-05 檢舉

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很多人鍛煉後就直接休息了,久而久之發現自己明明有健身但卻沒有瘦,其實都是沒有進行拉伸的問題,拉伸不僅能夠放鬆肌肉還能讓我們的身體曲線變得更美,當然是要每天有規律的進行拉伸哦~

動作一:

平躺在瑜伽墊上,上背部離地,雙腿交替抬起,抬至最高點的時候雙手扶住小腿,保持腹部收緊身體繃直。

動作二:

坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲並拱起,雙手撐在身後,用腰腹力量將臀部抬起與地面平行,收緊核心肌肉群並擴胸,然後重複。

動作三:

以俯臥撐的姿勢開始,然後身體慢慢向後伸直,然後回歸到初始姿勢,右腿向右前方跨出一步,使膝蓋呈90度彎曲。

動作四:

以平板支撐的姿勢開始,雙手慢慢向後爬行,直到雙腿完全伸直,然後在慢慢向前,在原地做一個俯臥撐。

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動作五:

單腿跪地在膝蓋下墊一塊毛巾,另一條腿向前伸直,手扶在胯間,背部挺直,左右交替前後拉伸,感受雙腿完全看伸展開。

動作六:

雙腳與肩同寬,上半身向下彎曲,掌心觸及地面或腳趾,然後慢慢下蹲至大腿與地面平行,在緩緩站起來。

最後一句:

鍛煉完一定要記得拉伸下放鬆你的肌肉哦~

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