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一下床踩地就腳痛?小心「足底筋膜炎」!教你3招一生受用無窮!

阿凡达 2017-12-05 檢舉

一下床踩地就腳痛?小心「足底筋膜炎」!教你3招一生受用!

  

一早起床,腳跟一落地,竟傳來椎心刺骨的痛感,

有時候坐久了,突然站起來,

又再痛到沒辦法走路,這是發炎嗎?

何時容易發生?該如何因應與避免?

隨著馬拉松盛行,

因腳跟疼痛而到復健科就診的患者,

近年來有增加的現象。

常是做完賽前特訓,或者跑完賽事的隔天早上醒來,

要下床時,腳跟一踩到地板,立刻刺痛。

若能緩步行走,疼痛可逐漸緩解,

但是坐下來一陣子後,

再度站起來,又痛到舉步維艱。

嚴重一點的,可能會痛到無法站立,

連去上班都困難。

尤其是中年後才開始跑馬拉松的人,

最容易跑完隔天,就拄著枴杖就醫。

這是常發生在跑者身上的足底筋膜炎。

到底足底筋膜是什麼?為什麼會急性發炎?

發炎後,為何時常反覆發作?

本週由專精足部復健的鄧復旦醫師,

分享養護足底筋膜的關鍵之道。

足部吸收全身震動,

過度使用會發炎、長骨刺,

人類的雙腳,承擔全身體重,

不管是走路、上下樓梯、跑步時,

雙腳都得吸收數倍體重的震動力量。

當踩在地上時,足弓要往下壓,

會把從五隻腳趾頭延伸到腳跟骨的足底筋膜拉長,

足底筋膜的表面有脂肪墊,

可用來吸收震動的力量。

當腳要往前推進時,掌趾關節要做背屈的動作,

足弓會往上拉得很緊、足底筋膜往前收縮,

才能產生動力前進。

因此,在走動時,足底筋膜是動態的變化,

扮演著足部天然避震器的角色,

具有維持足弓、給予吸收震動,

以及往前推進的力量。

特別是附著在腳跟骨處的足底筋膜,

受力最大,

是最容易因重複牽扯而發炎、腫脹的位置。

有時,牽引的力量,

還會造成腳跟骨的骨膜直接刺激,

水準增生骨刺。

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來源:www.thehealthdaily.org
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